ストロークの壺を満タンにする方法
ストロークの壺を満タンにするには、次の3つの方法があります。
・自分で自分にストロークをする
・周囲からのストロークを素直に受け取る
・足りなくなったら、自分でもらいにいく
さらに、自分のターゲットストロークを知ることで、効果的にストロークをためることが出来ます。
自分のターゲットストロークを知る
人それぞれに、射撃の的の中心に命中したかのような、貰ってものすごく嬉しかったストロークがあると思います。
あげた相手は、特にたくさんあげたわけでもなく、大げさにあげたわけではないのに、
貰った方は、ものすごく、ほめられたように感じ、満足し、自分が成長したような感覚に満たされる、そんなストロークをターゲットストロークといいます。
ターゲットストロークを貰うと、いつもよりいっぱいのストロークがたまります。
そして、人によってターゲットストロークが違うので、自分のターゲットストロークを知ることは、心を満たすために、とても重要です。
では、自分のターゲットストロークを知るための方法を紹介します。
ターゲットストロークを貰えるように努力をすると周囲から貰える確率が高くなります。
ターゲットストロークを貰えるように意識して行動することで壺をより早く、より少ないエネルギーで満たすことが可能になるのです。
壺が満たされると心が安定し自然に周囲にもたくさんストロークを出せるようになります。そうしてストロークの好循環・好環境が作られていきます。
ターゲットストロークは、ちょっと足りないと思っていた自分なので、十分に達したという感覚になると、それはターゲットではなくなります。そして、次のターゲットストロークが生まれてきます。
ターゲットストロークは、自分の成長によって変わっていくものなので、
自分の成長の指標としてターゲットを知る、または自分の成長の軌跡としてターゲット記録する。そういった使い方ができます 。
仲の良い友人と、前述したワークを一緒にやり、お互いのターゲットストロークを知り、教え合えば、お互いの壺を効果的に満たすことが出来ます。
教え合っておけば、ストロークが減って元気がなくなったり、自分や周囲をデスカウントしてしまうようになってきたら、ターゲットストロークを効果的にあげたり、貰ったりできます。
メンタルがとても弱っているときは、人と関わるのがとても、苦痛になります。なので、友人とのやりとりが必要なこれらのワークで、心折れないでくださいね。
私も、出来ていません(-_-;)
著者の意図とは違うかもしれませんが、友人の協力を依頼するエネルギーがないときは、ムリしないでいいと思います。
今はその時ではないのかもしれません。
ストロークスキルの磨き方
ストロークを与えようという気持ちがあっても、いざとなると、とまどってしまうのではと思います。気持ちとスキル（技術）の両方が揃ってうまくいきます。
難しいことではなく、普段していることを「ストロークを与える」ために意識して使うことです。
たくさんのストロークを与えられる人＝ストローカーになりましょう。
相手にストロークを与えるスキル
自分にストロークを与えるスキル
- 自分を認める
あなたは、ひとりの赤ちゃんとして生まれ、出来ないこともいっぱいありながら精一杯成長し、様々なことを覚え、いろいろな人たちと協力や衝突を繰り返しながら大人になりました。
その過程では「苦しいこと」も「楽しいこと」も「辛いこと」も「嬉しいこと」も「悲しいこと」も、とても多くのことがあったはずです。
そうやって自分なりに精一杯一生懸命、生き抜いてきたのです。
そんな風に頑張ってきた自分を認めてあげましょう。良いところも良くないところも全部まとめて認めてあげ、許してあげるのです。
自分を本当に心から大切な友人と同じように扱ってください。自分の親友に自分がなるのです。本当に心から大切な友人は、どんなことがあっても認め許せるものです。
「自分を認める」ということは、「自分にストロークを与える」ということの基本的な土台、ベースなのです。 - 自分を誉める
自分の「いい」と思うところを自分でほめること。自分をほめる癖のある人は、ことあるごとに自分をほめます。
「我ながら、いい出来栄えだ」「俺もなかなか能力あるな」「私は仕事が早い」「私には魅力がある」「洋服のセンスがいい」「細かいことは気にしない」など、自分の頭の中で自分に対して声かけをし、常に自分にストロークを発している状態です。
なので、ストロークの壺が、からからになることはないでしょう。
今まで自分を誉めてきたことがないと、最初は少し違和感があるかもしれませんが、「自分を誉める」ことは、「習慣づける」ことによって、とてつもない効果を発揮します。
ターゲットストローク思い出し、それを普段から自分に言い続けるのです
自分を誉めることは、自分にストロークを与えることのいちばん基本的かつ、効果のあるスキルです。 - 自分の良いところを探す
自分を誉めると言っても、自分のいいところを認知していないと、誉めようがありません。自分の気づかないところを発見するには、周囲の人たちからのフィードバックに注意することです。周囲の人たちは必ずストロークを発しています。それを、「そんなこと…」と聞き流したり「自分は違う」と受け取らなかったりしている可能性が高いのです。
あるいは自分が言ったり、したことで相手が喜んだり、感謝されたり、ことがうまく運んだり、局面が打開出来たことがあるはずです。そんな時、こんなの当たり前だと思わずに「私はこんなに能力もあるんだ」「こんないいところもあるんだ」と改めて自分を見つめるのです。
悲観的なものの見方をする人は、「いいこと」があっても「それは他の人のおかげ」と思う癖があります。「私には能力がある」と自分に声かけしても誰も文句なんか言いません。そうやって自分の良いところをのリストを作り上げていくのです。
自分のストロークの壺がカラカラになりそうになったら、このリストを見つめながら自分でストロークを補給していくのです。
自分の良いところをたくさん知っているということは、自己イメージをあげ、効果的にストロークを補給するための前準備なのです。 - 自分の得意なことを探す
自分の得意なことを知っていれば、自分にストロークを与えるタイミングを逃さずにいられます。得意なことに積極的に取り組むことは、「うまくいく」「成果が上がる」など成功体験を生みやすくします。
成功体験は自己有能感につながり、自己有能感はストロークの壺を満たします。
自分の得意なことを知るということは、自己有能感を意識的に上げるための大切な情報なのです。 - うまくいったこと、出来たことを思い出す
人類の長い狩猟生活は、過去の失敗体験を深く刻み、いつまでも覚えておくことによって生き残ることにつなげていく脳の仕組みを作り出しました。
なので、私たちは、失敗体験の方が深く心に刻み込まれ、失敗したことや、出来なかったことを、いつまでも忘れられずにいて、うまくいったことは忘れてしまいがちなのです 。
しかし、環境が激変した現在、この脳の機能は完全に時代遅れになっています。
「～は出来なかったけど、〇〇は出来た」という場合、出来なかったところではなく、出来た〇〇の部分にフォーカスします。
うまくいったこと、出来たこと思い出すことは、自分が自信を失いかけた時、その感情に巻き込まれるのを防ぐ、重要で強固の防波堤になります。 - 感謝されたことを思い出す
人からありがとうと言われたこと思い出しましょう。それだけで、その事実だけでも人生には意味があります。生きていることに意味があり。無価値ではないのです 。
これも「うまくいったこと、出来たこと」と同じ防波堤になります。 - 認められた時の事思い出す
今まで生きてきた中で、「よく出来たね」「すごいね」「さすがだね」「素晴らしい」など認められたことが、たくさんあるはずです。自分をネガティブに見る癖がついていると、自分がいかに多くの承認をもらっていたかを忘れてしまい、悪い所ばかり思い出してネガティブスパイラルに入ってしまうことも、ありがちです。
脳は自分の都合のよいことはすぐに思い出せますが、都合の悪いことはフィルターをかけて思い出せないようにすることがあります。「認められたとき」「承認されたこと」を思い出せないのは、自分を見る時に、ネガティブなフィルターが強く働き、忘れてしまっているだけで、必ずあります。 - 大好きな人の顔を思い出す
心の中で大好きな人と一言二言でも構いませんので、その人と話をしてください。きっとその人はストロークをくれるはずです。なぜなら人はストロークをくれる人を好きになるからです。心の中の大好きな人からいつもストロークをもらえれば百人力です。
間違いやすいストローク
ストロークをする時は、自分が「私も OK、 あなたも OK 」の領域に入ることが大切です。
他の領域からのコミュニケーションは、自分がストロークをしているつもりでもディスカウントになっていることが多いのです 。
下記のような言葉は、相手のことを思っているようですが、立派なディスカウントです。
【一見ストロークに見えるディスカウントの例】
「これはお前のために言ってるんだぞ、わかったら言う通りにしなさい」
相手のためと思って注意をしているつもりが、根底には「お前は駄目だ」が含まれている。
「つらかったら会社を辞めてもいいのよ、まだ若いんだから。お父さんも働いてるし。」
相手のためと思って世話をし、面倒を見ているつもりだが、根底には、「あなたは一人前じゃないのよ、私がいなければあなたはやっていけないよ」というメッセージが含まれている。
そうやって辛いことを乗り越える体験を、子供にさせない。
まずは、自分を知ることから。
自分のストロークの傾向を知る為に、本の中にいくつかの、チェックテストがあります。
機会があれば、是非手に取って、チェックしてください。
自分が意外と出来てることや、足らないところを発見できるかもしれません。
あれもこれも伝えたいと欲張って、とても長い長い記事になってしまいました。
その中の、ほんの一部でも、生きやすさのヒントになれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
